Новости
29 июля 2017, 14:03

С подушкой под ушком

Естественный регулярный сон отдаляет старость и продлевает жизнь. Суточная продолжительность сна у человека составляет около 8 часов. Если человек не будет нормально спать, то и все другие средства оздоровления напрасны. Ученые обнаружили более 80 расстройств здоровья человека, связанных с неполноценным сном. Хроническое недосыпание разрушительно действует на человеческий мозг. Уже через сутки без сна в нем начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться его клетки, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце. Хроническое недосыпание ведет к гипертонии, сахарному диабету, ожирению. Регулярная нехватка сна оборачивается раздражительностью, зацикленностью на проблемах, ухудшает взаимопонимание с окружающими. Единоразовый недосып на 4 часа снижает реакцию почти вдвое, а также внимание, память, обостряет хронические заболевания. Чаще всего бессонницу лечат медикаментозно, но практически любое снотворное обладает побочными эффектами, вызывает привыкание и зависимость. Прежде, чем применять таблетки и препараты, начните с соблюдения гигиены сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Лучшее время для сна от 10 — 12 часов ночи до 6 — 8 часов утра. Тогда достаточно лечь — и вы быстро заснете. Полезна небольшая прогулка перед сном. Не ложитесь спать с переполненным желудком; перед сном вреден крепкий чай и другие вещества, возбуждающие нервную систему. Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье, хорошая вентиляция, комфортный температурный режим, тишина и темнота). Не укрывайтесь в постели с головой простыней или одеялом, не зарывайтесь лицом в подушку — это затрудняет дыхание. А вот ноги лучше хорошо укутать — это способствует хорошему сну. Утром не залеживайтесь в постели, иначе, встав, вы еще долго будете чувствовать себя расслабленным.

Людмила Семилетова
comments powered by HyperComments












Евтушенко в моей жизни был всегда… Евтушенко в моей жизни был всегда…
http://monavista.ru/images/uploads/79b47d882a3689060ae4d57283ec8bbe.jpg
Письмо с моей фермы Письмо с моей фермы
http://monavista.ru/images/uploads/92eb5c9944f25688043feb2b9b01e0f2.jpg
Почему в России выросли продажи дорогих смартфонов Почему в России выросли продажи дорогих смартфонов
http://monavista.ru/images/uploads/08009197b894c4557dc9c7177e803f77.jpg